亲爱的老师们，在这个特殊时期，我们承担着特殊的使命，既要积极参与疫情防控，又要按要求完成线上教育教学任务。当一方屏幕成为我们坚守的“阵地”，我们面临着各种各样的挑战：居家学习、精心备课、准备线上教学、开展线上师生互动等一样都不能落下。更有老师为了上好一节线上课，克服了当前重重困难，安装软件，调试设备，测试网络，反复试讲，把家里能用的电子产品都用上了。就算折腾到半夜，还时刻担心明天的网上教学顺利与否，效果如何。

　　在这样一个特殊时期，对任何人来说，自我调节情绪，保持良好的状态尤为重要。特别是又要参与社区核酸检测工作，又要进行线上教学的“超人”老师们，愿你们在成为“超人”的同时，也需关注自身心理状态，做好自身心理保健。

　　那么，又该如何保持稳定的情绪状态，进而积极投入到生活和工作中呢?下面是一些小妙招，希望对您有一定的帮助。

　　线上教学，老师和学生的互动减少，学生也少了课堂教学的约束。教和学的状态与效果可能不尽如人意，这时我们要学会降低对在线教学效果的期待。可以从同学们平时的主客观学习状态和最终的效果的分析入手，再总结在线教学存在的不可控因素，归纳自己在线上教学过程中的欠缺，学生在线、离线学习过程中的状态等因素，避免不如意的线上教学效果给自己带来心理失衡。

　　老师们可以与学生探讨线上教学对彼此的期望和要求，从而更客观地制定线上教学目标。因为单方面的过高的教学效果期待与过低的现实效果会让人产生较大的心理落差，教学反思变为教学自责，从而让自己变得不自信，陷入焦虑之中。为避免线上教学效果困扰自己，就要针对现实的情况，适当降低对在线教学效果的期待。

　　正常作息被打乱，甚或离开了自己熟悉舒适的大床，工作的纷扰也让压力倍增，我们的身体在向我们抗议，乏力、失眠、睡不醒等一齐袭来。那么此时就需要我们学会调适自我，以便以更好的状态投入到教学和生活中去。规律的作息，可以帮助我们有效地提高身体免疫力，促进身体排毒，提高工作效率。建议老师们每天睡八个小时左右，尽量保持空气流通，环境安静，不要睡的太长或者是睡的太短，既让身体得到充分的休息又不至于怠惰。

　　疫情当前，提高免疫力才是王道，因此加强体育锻炼必不可少。适当的体育锻炼不仅可以改善我们的体质，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，更可以减少过早进入衰老期的危险。从心理上来说，它还可以调节人体紧张情绪，改善我们的生理和心理状态，帮助我们恢复体力和精力;可以陶冶我们的情操，使我们经常保持健康的心态，调动我们的积极性、创造性和主动性。老师们，有氧运动、瑜伽、减肥操……在不影响周围邻居的情况下，操练起来吧!

　　各位老师，生活没有那么轻松，但也绝不艰难。请不要一个人去承受工作、家庭、突发的疫情带来的所有压力，您完全可以吐露心声，释放出内心压抑的情绪。找到合适的倾听者，他会给你温暖接纳的倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。面对负面情绪时，不必过于敏感在意和紧张，也不要否定自己的感受。要接纳自己的情绪，引导自己向积极的方向靠拢，这才能不容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。只有真正接纳了自己的情绪，才能冷静下来并回忆自己经历了什么，进而才能把握好自己可能出现的不合理的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

　　各位老师，医者医身，师者医心。身为教育者，我们承担的责任是用心灵引导心灵、引导下一代更好地成长。老师们可以用各种方式，通过网络，引领学生珍惜生命、强化家国情怀、敬畏大自然，提高学生的认知、自主生活和学习能力，这就是积极作为。老师们还可以积极地学习信息技术，转变教学方式，掌握从面授课转向网上授课的本领，这是一种挑战，也是提升的契机，更是积极作为。如此一来，焦虑的情绪也会得到有效缓解。一场灾难之后，可能更带给我们的是反思与成长。

　　管理好自我情绪，筑好学生、家庭、社会抗疫的心理长城，也是同心抗疫的一道靓丽风景。请相信，我们定会用爱、责任与坚定的信心，战胜艰难困苦，相逢在美丽的小龙小学校园。让我们携信心出发，一起向未来!

　　编辑 | 德育处

　　审核 | 刘小红